Hvordan yoga ændrer din hjerne, når du forpligter dig til at øve hver dag

Rob og Julia Campbell

Hvordan yoga ændrer din hjerne, når du forpligter dig til at øve hver dag

Af Georgina Berbari 28. november 2017

Hvis du nogensinde har været i en dræberyogaklasse, ved du, hvor helt forbløffende du kan føle dig efter en foryngende, times lang strøm. Med typiske træningsformer er disse gode følelser ofte begrænset til bare din krop, men hvad der gør yoga virkelig unik er de positive effekter, som praksis har på både din krop og dit sind. En række undersøgelser har vist, hvordan yoga ændrer din hjerne, hvilket viser, at denne gamle praksis strækker sig langt ud over den fysiske krop.

På sanskrit betyder yoga 'forening' - en forening mellem den fysiske krop og dit indre indre arbejde. Under en yogasession bruges dybe inhaler og udåndinger til at forbinde hver af dine bevægelser med dit åndedrag, hvilket gør øvelsen til et virkelig bevægende øjeblik med meditation.

At inkorporere bare et par minutters yoga i din rutine kan give dig en omfattende mængde mentale sundhedsmæssige fordele, og disse opmærksomme bevægelser har endda vist sig at være et naturligt middel mod angst og stress.



Nu betyder det ikke, at hvis du rammer en enkelt vinyasa-strøm, vil du smelte alle dine stress resten af ​​dit liv. Men det at give tid til en daglig praksis kan virkelig lære dig, hvordan du takler ubehagelige og ubehagelige situationer, som ellers kan have været temmelig vanskelige at håndtere.

Fra dyb, ekspansiv vejrtrækning, til at mestre nedadvendt hund, her er fem måder yoga kan ændre din hjerne på, når du træner hver forbandede dag.

1. Det mindsker betydeligt stress

At gøre yoga til en del af din daglige rutine øger mængden af ​​gamma-aminobutryic acid (GABA) neurotransmittorer i din hjerne. Frigivelsen af ​​GABA regulerer din normale hjerneaktivitet. Grundlæggende har virkningen, som en times lang praksis har på din hjernes GABA-niveauer, magten til at sprænge overvældende følelser af stress eller angst og få dig til at føle dig fuldstændig blissed.

Så hvis du bare ikke kan stille det interne skrav, der foregår i din hjerne, og du føler dig fuldstændig splittet, ville det at gå til en yogaklasse være et godt middel til midlertidig stresslindring. Men hvis du træner hver dag, selv for kun et par minutter ad gangen, vil du bemærke, at dine stressniveauer er lettere at håndtere over en længere periode. Hvis det ikke er motivation til at rulle din måtte ASAP ud, ved jeg ikke, hvad der er.

tegn på, at han ønsker et afslappet forhold

2. Det hjælper dig med at føle dig rolig, men alligevel opmærksom

Giphy

Ifølge NBC News træner en daglig yogapraksis din krop til at reducere det sympatiske nervesystem (SNS, der styrer din kamp-eller-fly-respons) og øge dit parasympatiske nervesystem (PNS, som er det, der hjælper dig med at slappe af i ansigtet af stress). Dette betyder, at ensartede yogastrømme kan lære dig at være så chill som den ene gang din ven gav dig et stykke af hendes spiselige næste niveau.

Dog så forbløffende, som det føles at være super rolig, cool og samlet, er der ingen der ønsker at føle sig helt zen og mildt stenet døgnet rundt. Yoga handler om balance, og praksis lærer dig, hvordan du aktiverer din SNS, bare når du har brug for det, så du kan forblive skarp, men alligevel rolig overordnet.

3. Det bygger sund væv i din hjerne

Giphy

Hvis du nogensinde har haft en irriterende smerter i lænden eller en irriterende smerter i nakken og så indså, hvor meget bedre du følte dig efter en simpel yogasesh, kan du takke alt det fantastiske grå stof, at din praksis kontinuerligt er bygning i din hjerne.

Forskning viser, at mennesker med kronisk smerte og depression har reduceret mængder af sundt gråt stof, der findes i deres hjerner. Imidlertid har daglige dunhunde, træpositioner og meditation magten til at fungere som naturlige smertestillende midler og vende symptomer på smerter og depression.

Så med tiden vil det at komme på din måtte hver dag hjælpe dig med at føle dig lykkeligere, afbalancere dine følelser og øge din smertetolerance - hjerne får FTW, y'all.

4. Det forbedrer din hukommelse

Giphy

Det er stort set uundgåeligt, at din hukommelse og din kognitive funktion naturligt falder, når du bliver ældre. Yoga kommer dog endnu en gang til ved at bogstaveligt talt gøre din hjerne funktion, som om den var år yngre, end du faktisk er.

NBC News rapporterer, at deltagere i en undersøgelse, der gjorde yoga og mediterede i kun otte uger, viste en markant udvikling i hippocampus-området i deres hjerne, som er ansvarlig for hukommelse og læringsevner.

Namastay på min måtte ligesom hver dag resten af ​​mit liv.

5. Det øger din selvtillid

Giphy

Jeg kan forsikre dig, at du føler dig på toppen af ​​verden og utrolig på enhver måde efter at have slået en klasse på dit yndlings yogastudio er ikke tilfældigt.

En undersøgelse fra 2009 fra Deakin University i Australien ordinerede et 12-ugers yogaprogram til kvinder, der kæmper med binge-eating for at overvåge virkningen af ​​praksis på deres opførsel. Efter programmets afslutning demonstrerede kvinderne højere niveauer af selvtillid samt et generelt bedre kropsbillede.

Nederste linje: Forskningen lyver ikke, og resultaterne er forbløffende. Men igen, du kun virkelig høste disse utrolige fordele ved yoga ved at dukke op på din måtte hver dag. Tror du, du kan gøre det?