Hvordan kan du være venlig mod dig selv, hvis du er fuldstændig skyldig til at slå dig selv for alt

Shutterstock

Hvordan kan du være venlig mod dig selv, hvis du er fuldstændig skyldig til at slå dig selv for alt

Af Julia Guerra 16. oktober 2017

Hvor hjerteskærende er det, at vi normalt er vores egne værste kritikere? Jeg vil have dig til at tage et øjeblik til at overveje, hvor mange gange du har trøstet en elsket ved at tilbyde visdom på linje med 'du gør det bedste du kan,' 'vær ikke så hård mod dig selv,' eller 'Give dig selv mere kredit.' Hvor mange gange kan du ærligt sige, at du har skåret dig den samme mængde slap? Jeg vil kaste dig efter en kurve her, men du skal virkelig behandle dig selv, som du behandler familie og venner, med kærlighed, lys og medfølelse. Jeg forstår, at det kan være vanskeligt at finde ud af, hvordan man er venlig mod sig selv, når man er travlt med at navigere, hvordan man kan udmærke sig på arbejdspladsen, på toppen af ​​at opretholde sunde, glade forhold og finde en indholdsbalance mellem arbejdsliv og liv - men det er muligt, og det er vigtigt. Du er frem for alt mennesker værdige til din egen venlighed.

Jeg kender mig selv, og jeg er fuldstændig skyldig i, at jeg næsten aldrig har givet mig en pause. Takket være en stor del af min type A personlighed, har jeg en tendens til at fortælle mig selv, at der er altid mere jeg kunne lave, flere områder, jeg kan forbedre mig, og helt i millisekundet lader jeg min vagter slappe af og slappe af, de selvtildelte kritikker kommer oversvømmet i. Og jeg ved, at det ikke kun er mine kolleger, nådeløse overpræstere, der har oplevet disse følelser.

min kæreste ønsker et åbent forhold

Jeg er villig til at satse på, at de fleste af os har eller vil have oplevet, tvivl på et tidspunkt i vores liv. Vi vil alle kæmpe med den lille, irriterende stemme inde i vores hoveder, der gennemgår noget, vi har sagt, gjort eller ikke lykkedes at opnå på en løkke, indtil det gør os syge. At ønske det bedste for dig selv er fantastisk, men det at bære dig selv ned, fordi du er smækket op, kan være udmattende, for ikke at nævne mentalt og fysisk svækkende.



Ved du ikke, hvor du skal starte? Læs videre for et par tip og tricks, der kan hjælpe dig med at være venlig mod dig selv, når du har mest brug for det.

1. Øv dig på positiv selvforståelse

Dette er muligvis det mest almindelige råd, du kommer på tværs af, når du udforsker, hvordan du er venlig mod dig selv, måder at praktisere selvkærlighed og hvordan du kan være mere selvsikker. Som klisjé og måske endda kornet, som det lyder, kan ændre den måde, du tænker og føler på en situation, kunne gøre en enorm forskel.

Har nogen nogensinde bedt dig om at vende den rynke på hovedet? Det samme gælder for negativ selvforståelse. Hvis du først ikke lykkes, kan du prøve en anden gang, men med en anden tilgang. At acceptere en opgave med et tankesæt om 'Jeg kan ikke gøre dette' sætter dig straks op til at mislykkes. Spil til dine styrker, accepter dine svagheder og dyk ned i projektet og tænker 'Jeg kan gør dette, 'eller endda' jeg vil gøre mit bedste for at gøre dette ', for at tage lidt vægt af dine skuldre.

Det er OK at kæmpe; det er ikke OK at straffe dig selv over det.

2. Vis dig selv Fysisk venlighed

Af fysisk venlighed henviser jeg ikke til en hård smell på ryggen eller giver dig selv et stort stort bjørneklem ved dit skrivebord midt i et hårdt skift. I lighed med positiv selvtalt kan små fysiske bevægelser, der ikke kun viser dit sind, men din fysiske krop, at du elsker og tager sig af dig selv, også gå langt.

Kristin Neff, forfatter af Selvmedfølelse: Stop med at slå dig selv op og lade usikkerhed bag dig, fortalte Psykologier, at når dit sind er oversvømmet af strømme af negativitet, kan en simpel gestus, såsom 'at lægge dine hænder på dit hjerte eller vugge dit ansigt eller din mave - en varm, støttende, fysisk gestus - ofte ændre din krops fysiologiske respons; hjælpe dig med at slappe af, så du ikke er så aktiveret, og så er det undertiden lettere for dit sind at følge. '

3. Fokuser på din vejrtrækning

Giphy

At tale af erfaringer og bruge din åndedræt til at blive mere opmærksom og opmærksom på både dit mentale og det fysiske selv kan virkelig gøre en sådan reel, synlig forskel i, hvordan du behandler dig selv.

Hvis du er som mig, når du bliver frustreret over dig selv, er din første vejrtrækning din vejrtrækning. For mig fremskyndes mit hjerte, og intet er OK i verden, før jeg har reguleret min vejrtrækning. Og tro mig, det tager meget mere tid at stille og opdele dine tanker, end det gør for at trække vejret ind, ud osv.

Gustavo Oliveira, konsulent ved livsstilscoaching-programmet DeRose-metoden, fortæller Elite Daily,

Lær at slappe af din krop [med] flere vejrtrækningsteknikker. Hvis vi ændrer vejrtrækningen i vejrtrækningen, kan vi ændre vores følelsesmæssige mønster.
Når vi etablerer en dyb og tempoet vejrtrækning, falder ustabiliteten i vores bevidsthed og vores sind, hvilket favoriserer koncentration og fokus.

4. Tilgiv dine fejl

Giphy

Det sker *, og det sker for os alle. Hvis du først ikke lykkes, kan du prøve og prøve igen eller genkende, hvornår det er OK at gå videre.

Naturligvis er dette koncept meget lettere sagt end gjort. Jeg ved, at jeg personligt ikke reagerer godt på fiasko. Helvede, jeg reagerer ikke godt, når jeg har problemer med at åbne en forbandet FedEx-konvolut. Men sandheden er, at vi alle kæmper med noget, og vi roter alle sammen fra tid til anden. Den vigtige ting at huske og omsætte i praksis er, at det at slå dig selv over fiasko ikke løser problemet; det gør uundgåeligt tingene værre.

Forfatter og lektor Soulaima Gourani fortæller Elite Daily, at i stedet for at se fiasko som en svaghed, skal alle se på fiaskoer som livslektioner:

Næste gang du finder dig selv bliver for hård mod dig selv, fortæl dig selv, at dette bare er livet, der lærer dig en lektion.
Det negative behøver ikke at være fokus i dit liv, medmindre du tillader det. Forsøg at kigge efter det positive i situationen ved at gøre citroner til limonade.

5. Sammenlign ikke dig selv med andre

Hvis jeg har lært noget fra sociale medier, er det, at det at sammenligne dig selv med andre ofte er en envejsbillet til et negativt, skidt tænkemåde.

De fleste mennesker vil sjældent, hvis nogensinde, offentliggøre deres dæmoner - hvilket betyder skildringerne af folks liv, som du ser på sociale medier, næppe engang kløer overfladen på, hvad deres daglige liv er virkelig synes godt om. Alle har at gøre med noget, og det er grunden til, at kvinders empowerment og forretningsekspert, mentor og taler Heather Monahan foreslår, at vi holder fokus på det, vi har foregået i vores egen lever i stedet.

Hun fortæller Elite Daily,

Sammenligning er tyven af ​​glæde og dropper behovet for at se på andre for at se, hvordan vi stakler sammen er grundlaget for et retfærdigt spilleromrade.
Vi ved aldrig, hvad der foregår i en andens liv, så det er bedst, at vi forbliver fokuseret på vores egne.

6. Hold oversigt over dine mange resultater

Giphy

Det er svært at være venlig over for sig selv, når alt man gør er at harpe på dagens fiaskoer. Ikke kun vil gøre det slidt dig ned, men nulstilling af alt hvad du synes, du laver 'forkert', vil sandsynligvis bortfalde de positive bekræftelser, du kunne drage fordel af.

Så hvis du står foran dit spejl og gentager 'jeg elsker mig selv' ikke får det punkt på tværs, måske har du brug for at se det skriftligt.

I slutningen af ​​dagen skal du sætte dig ned med et stykke notesbogspapir eller en journal og notere mindst tre af dine dags resultater. Uanset om det er så simpelt som at komme ud af sengen uden at trykke på snooze, eller modtage et kompliment om din arbejdsmoral fra din chef, skriv det skriftligt og bringe disse resultater til liv.

Uanset om du vil indrømme det eller ej, dig gøre fortjener den venlighed.

bella hadid og det ugentlige modeshow