6 Tips til egenpleje til, når du kæmper med dine partner-tip, for at komme igennem det

Shutterstock

6 Tips til egenpleje til, når du kæmper med dine partner-tip, for at komme igennem det

Af Rebecca Strong 2. januar 2021

IMHO, tiden i dit forhold, hvor selvpleje er det største, når du og din partner gennemgår en hård plaster. For at være klar er egenpleje noget, du skal sigte mod at øve hele tiden, uanset hvor godt det går. Men når du er i strid med din partner, har du muligvis brug for endnu mere TLC for at få dig igennem. Ikke kun det, men der er specifikke slags tip til selvplejning, når du kæmper med din partner, der kan komme dig mere til gode, når du og bae ikke kommer sammen.

flytter ind med din kærestes tjekliste

At kæmpe med din partner kan frembringe alle slags negative, men helt normale følelser. Du kan føle dig trist eller endda en smule ængstelig over, at du ikke ser øje til øje, vred over ting, de sagde, skyldig i, hvordan du opførte dig, skamme dig over ting, du har sagt eller gjort, eller harme over, at din partner ikke har reageret på den måde, du håbede eller forventede. Og mens du har at gøre med alle disse komplekse følelser, er det vigtigt at passe på dig selv.

En af de vanskeligste ting at acceptere, når du kæmper med din partner, er, at du ikke altid kan kontrollere resultatet - det eneste, du har kontrol over, er dig selv. Selvpleje giver dig mulighed for at tage ansvar for dit eget velbefindende, hvilket gør det lettere for dig at klare dig og desuden komme videre. Så prøv at integrere disse handlinger i din hverdag. Du kan blive overrasket over, hvordan disse enkle fremgangsmåder hjælper dig med at lindre dig selv i en så følelsesladet tid.



Prøv at journalføre om dine følelser.

Shutterstock

Nogle gange er den bedste måde at kæmpe med dine følelser på at få dem ned på papiret. Så træk en dagbog ud og skriv. Uanset om det er en ukompliceret indgang til, hvad der frustrerer dig i dit forhold, et digt om, hvordan du har det, når du kæmper, eller et brev til din partner, der forklarer, hvilke ændringer du søger fra dem, vil du føle dig bedre, når du er færdig. Især hvis du finder ud af, at gamle problemer kommer til overfladen, når du kommer i nye kampe, kan dette være en kraftfuld måde at komme til roden til, hvad der virkelig generer dig.

Sig et par sindssygende ændringer.

At kæmpe med din partner kan tage en alvorlig vejafgift på din mentale tilstand. Det er så let at sprænge ting ud af proportioner og ty til et ”worst-case scenario” tankegang. Men heldigvis er det at sige de rigtige bekræftelser en effektiv måde at opnå et afbalanceret perspektiv på.

Se efter mantraer, der er beroligende og grundlæggende i virkeligheden, så du kan tage en dyb indånding og huske dette: Det er kun en kamp, ​​og når det persiske ordsprog går, vil dette også passere.

Her er et par passende bekræftelser for at komme i gang:

'Jeg er elsket, uanset omstændighederne.'

'Mine følelser er altid gyldige.'

'Argumenter er midlertidige, men kærligheden varer.'

'Jeg accepterer min partners mangler såvel som min egen.'

'Min kærlighed er ubetinget.'

'Jeg behandler min partner, som jeg vil blive behandlet.'

naturlig morgen efter

'Jeg lytter med et åbent hjerte og øre.'

'Kraften til at helbrede gamle sår ligger inden i mig.'

Øv opmærksomhed.

Shutterstock

Ifølge parterapeut og forsker Dr. John Gottman er den bedste måde at ændre din oplevelse af konflikt positivt at engagere sig empatisk med dig selv og dine egne tanker og følelser. Dette kan dog være lettere sagt end gjort. Når du er midt i en orkan af følelser, går din selvbevidsthed ofte lige ud af vinduet. Det er derfor, du kan sige ting, du ikke mener, eller gøre ting helt uden karakter (som råb, smække en dør eller tildele skyld) under en kamp.

Heldigvis kan du finpudse denne færdighed ved at øve opmærksomhed, som lærer selvbevidsthed. Det giver dig ikke kun bedre mulighed for at genkende de meddelelser, som din krop forsøger at fortælle dig før, under og efter en forholdskonflikt, men hjælper dig også med at holde dig til stede under en kamp, ​​så du kan arbejde hurtigere og mere effektivt mod en løsning.

Så hvordan praktiserer du mindfulness? Den gode nyhed er, at du ikke behøver at dedikere et bestemt tidspunkt på dagen til det - faktisk kan du øve dig på at være opmærksom hele dagen lang. Når du først vågner op om morgenen, skal du være opmærksom på din vejrtrækning i et par minutter. Når du pendler til arbejde, skal du lægge mærke til, hvordan dit tøj føles mod din krop. Mens du går til købmanden, skal du observere, hvordan dine fødder føles, når de rører jorden. Og mens du spiser middag, fordyb dig selv fuldstændigt i oplevelsen uden multitasking eller distraktioner.

Hvis du har brug for noget ekstra vejledning, har Mindful Magazine en trinvis vejledning om meditation til mindfulness, men du kan også kigge efter guided mindfulness meditationer på apps som InsightTimer og Headspace.

Udtryk taknemmelighed dagligt.

Når du kæmper med bae, er det let at begynde at fokusere på alt, hvad der går galt. Men når du udtrykker taknemmelighed for alt, hvad der går rigtigt, har du ikke meget mental plads til negative ting.

Overvej at skrive en liste over alle de ting, du er taknemmelig for hver morgen eller aften. De behøver selvfølgelig ikke alle at involvere din partner - Det er dejligt, hvis du kan tænke på et par vidunderlige ting, du har gået for, der ikke har noget at gøre med dit kærlighedsliv. Men hvis du kan tænke på et par taknemlighedsværdige ting, der relaterer til din SO, kan det være en spektakulær måde at minde dig selv om, at der er meget at værdsætte om dit forhold, uanset den aktuelle kamp.

Læs noget helt krævende.

Shutterstock

Undervurder aldrig styrken ved en distraktion, når du har det svært. Det betyder ikke noget, om det er en roman, en ikke-fiktiv book-bog, en modemag eller et online personlig essay. At læse noget, der virkelig suger dig ind, er en vidunderlig måde at få tankerne væk fra din kamp, ​​især når du finder ud af, at du er fanget i negative tankemønstre.

Så i løbet af din frokostpause eller i slutningen af ​​en lang arbejdsdag, skal du finde et roligt sted, hvor du fuldt ud kan koncentrere dig om dit valgte læsestof og give dig selv en mental pause fra de altomfattende drøvtyggelser om dit forhold.

hvordan kan du elske en anden, hvis du ikke elsker dig selv

Tag en social medie pause.

Sociale medier kan være en virkelig downer, når du har at gøre med kølvandet på forholdskonflikt. Mens du ruller gennem alle disse omhyggeligt kuraterede feeds og humblebrag-poster, er det kun naturligt at begynde at sammenligne dit liv med alle andres, og når ting ikke går godt i dit forhold, er det farligt territorium. Husk: Enhver Insta-feed er bare en lille skive af deres faktiske liv, og bare fordi de ikke poster om de kampe, de har med deres SO, betyder det ikke, at de sandsynligvis ikke har dem.

En måde at praktisere egenpleje på er at prøve en kort social media medie. Selvom det bare er i en uge eller et par dage, kan du blive overrasket over, hvor meget eliminering af disse fremhævede hjul fra dit liv har en positiv indflydelse på dit mentale og følelsesmæssige velvære, når du arbejder gennem denne udfordrende tid med din partner .